가정용 로잉머신 운동효과 정말 좋나요? (층간소음 해결! 싸이클이나 트레드밀 보다 좋은 이유)

로잉머신은 단시간에 많은 칼로리를 소모시킬 수 있는 전신 근력 운동 기구로서 온몸의 근육을 고르게 사용할 수 있습니다. 특히 무릎이나 관절에 무리가 적기 때문에 연세 드신 분들부터 한창 자라나는 청소년까지 가족 모두 사용할 수 있는 운동기구입니다. 로잉머신의 장단점과 운동효과에 대해 알아보겠습니다. 

 

로잉머신 구매 이유 혹은 고려하는 이유 (로잉머신 장단점)

홈트레이닝 머신으로 로잉머신(노 젓는 기구)을 고려한다면 다음과 같은 장점들이 있습니다. 로잉머신의 최대 장점은 층간 소음이 없으며 하나의 기구로 전신 근력 운동이 가능하다는 것입니다. 

• 층간 소음 없음 (소음없는 트레드밀도 체중을 지지하기 때문에 뛰거나 빨리 걷기를 할 경우에 소음이 있습니다. 층간소음이 없는 사이클도 많이 타시지만 전신 근력운동이 되는 로잉머신이 운동효과가 더 좋기 때문에 로잉머신이 더 낫다는 생각을 합니다.)
• 유산소 운동과 전신 근력운동을 같이 할 수 있음 (덤벨 운동이나 웨이트 트레이닝 등에 익숙하지 않은 여성분들에게는 하나의 운동으로 근육 생성과 탄탄한 보디라인을 만들어주기 때문에 편리합니다.)
• 시간에 구애받지 않고 운동할 수 있음 (소음이 없기 때문에 낮밤 가리지 않고 맘 내킬 때 운동 가능합니다.)
• 접이식 로잉머신은 접어서 세워 둘 수 있어서 생각보다 공간을 덜 차지함 (좁은 공간에서도 사용할 수 있어서 좋습니다.)
• 관절에 스트레스 주지 않고 운동 가능 (골관절염 초기 단계에 있는 사람들에게 권장되는 운동일 정도로 로우 임팩(Low-impact) 운동입니다.)

 

로잉머신의 최대의 단점은 가격이 꽤 비싸다는 것이고 (저항 방식에 따라서 최소 50만 원에서 200만 원 정도 합니다) 또 바른 자세를 잡기까지 어느 정도 적응시간이 필요하다는 것입니다. 

로잉머신 운동 효과

 

로잉머신의 최대 운동효과는 유산소 운동과 함께 전신 근력운동이 가능하다는 것 일 겁니다. 로잉머신 하면은 팔로 잡아당기고 다리로 미는 운동 정도로만 생각하실 텐데 실제로 로잉머신을 할 때 우리 몸의 근육의 86%정도 사용한다고 합니다. 미국 피트니스 전문 학회에 따르면 로잉 스트로크를 할 때 운동 비율은 하체 사용이 전체 근육의 65~75% 되며 상체 사용은 25~35% 정도 된다고 합니다. 로잉머신 탈 때 주로 사용되는 근육은

• 등 윗부분
• 복근 
• 배 바깥 경사근, 외사 복근
• 팔 
• 대퇴사근 
• 중둔근, 대둔근
• 종아리 

라고 합니다. 실제로 운동을 하면 약한 부위의 근육이 자극되고 다음날 뻐근함을 느끼실 수 있을겁니다.

 

로잉머신 칼로리 소모 

하버드 헬스에 따르면 57kg 정도 체중의 사람이 30분 로잉머신을 탈경우 (격렬할 정도의 쎈 강도) 255kcal 칼로리를 소모시킨다고 합니다. 84kg의 사람이 탈 경우에는 377kcal 칼로리가 소모된다고 합니다. 이 수치는 일립티컬 타는 것과 비슷한 수치입니다. 

 

이상으로 로잉머신의 장단점과 운동효과에 대해서 알아봤습니다. 참고하셔서 본인에게 필요한 홈트레이닝과 운동기구를 마련하시기 바랍니다. 

 

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